1: 運動神経名無しさん 2006/09/14(木) 14:35:44 ID:s7z5j5HQ
週3でジム通って、トレーニングの最初と最後にゆっくり柔軟やってんだけど、全然柔らかくなんないんだよね。特に股関節が超硬いっす。何かいい方法ないすか?
no title

3: 運動神経名無しさん 2006/09/14(木) 19:40:21 ID:GNUmLzmZ
風呂上がりに開脚して前屈。足が90°未満しか開かないなら壁を背にして膝を曲げてもいいから90°まで足を広げてからじょじょに膝を伸ばすといいよ。

18: 運動神経名無しさん 2006/09/17(日) 00:39:41 ID:DT07vNyq
とにかくあきらめずに毎日風呂あがり後15分間、開脚前屈!
>>3も同じことを言っていたけども。

ちなみに息は吐きながら、脱力してやると良い。
慣れない内は力が入ってしまうし、痛いから脱力なんて無理だと思うかもしれないけど
一回でいいから股関節を脱力してストレッチしてみ。伸びるのが良くわかってコツつかめてくるから。

1ヶ月もやれば見違えるよ。きっと開脚前屈で胸ぐらいは着くようになる。

24: 運動神経名無しさん 2006/09/25(月) 15:16:46 ID:HohRriQ6
>>3
力士がやってるみたいに、立った状態から徐々に足を開いていけばよいのですか?自分硬いから開脚すると膝の靭帯が痛いんすけど・・・それもやってれば柔らかくなるんすかね?

27: 運動神経名無しさん 2006/09/29(金) 13:44:42 ID:GJjUMx1c
>>24座った状態でtry

29: 運動神経名無しさん 2006/09/29(金) 15:13:30 ID:2I3WkWPK
>>24
膝の靱帯痛くなるよね
ていうか自分は前屈しようとしても膝の裏が痛くて
膝が曲がっちゃうよ

というか今、ただ単に膝をまっすぐしてみようとしたら
ものすごい裏が痛かった
なんか自分が欠陥品みたいな気がする…。

15: 運動神経名無しさん 2006/09/16(土) 20:28:07 ID:gOZxrWwS
3
それで股関節も柔らかくなるの?

17: 運動神経名無しさん 2006/09/16(土) 23:03:07 ID:XDT1D5cr
>>15股関節柔らかくなるもなにも、あれは股関節を柔らかくするためのストレッチ方なんだけど…。

他にもまだあるけど説明が難しいな…

145: 運動神経名無しさん 2015/03/17(火) 15:21:59.95 ID:W4WjraXJ
>>29
腰を真っ直ぐにして、ひざは曲げたまま気持ちいい緊張を感じるのが正しいストレッチです。

手は足裏の小指側をフック。

8: 運動神経名無しさん 2006/09/15(金) 05:38:29 ID:9csWJayS
誰でも鍛えれば柔くなる? どんな人でも?

11: 運動神経名無しさん 2006/09/15(金) 21:28:44 ID:0bKZ+BAd
>>8
なる。時間かければな。ただしストレッチやめればすぐに固くなるが。

9: 運動神経名無しさん 2006/09/15(金) 17:03:54 ID:NTXu/Dd+
俺は胡坐をかけないくらい硬い

12: 運動神経名無しさん 2006/09/15(金) 22:14:20 ID:tbAoFqR7
鍛るならトレーニングの後にもストレッチしないと
硬い筋肉が出来ちゃうよ~

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14: 運動神経名無しさん 2006/09/16(土) 19:34:06 ID:s264roFL
ストレッチやって体痛めた…

25: 運動神経名無しさん 2006/09/25(月) 16:30:06 ID:SaKt7AvI
体が硬い→筋肉がある
うらやましい

30: 運動神経名無しさん 2006/09/29(金) 15:35:42 ID:BZEd6qdd
>>25
量は関係ない

26: 運動神経名無しさん 2006/09/29(金) 11:10:39 ID:c2r0Hga4
筋肉無くても硬いやついるけどね

31: 運動神経名無しさん 2006/09/30(土) 04:03:59 ID:A5rQXuxr
とりあえず前屈をするための筋肉が無かったことに最近気づいた俺。
腸腰筋鍛えたら前よりずっと楽に体が曲げれるようになったよ!!

32: 運動神経名無しさん 2006/09/30(土) 10:39:22 ID:pk3b7Rov
自分も膝の裏が痛くて開脚や前屈が出来ない。
ヨガに行きたいのに体が硬くて恥ずかしくて行けない…orz

146: 運動神経名無しさん 2015/03/27(金) 16:07:30.59 ID:BKKyYizP
>>32
今すぐヨガに行くべきですよ。

34: 運動神経名無しさん 2006/09/30(土) 15:41:16 ID:6GFZbBko
自分も体硬いよ。
前屈すると人に笑われちゃいます。

38: 運動神経名無しさん 2006/10/02(月) 20:46:22 ID:llFhfSc5
今日友達二人がかりで開脚して背中押してもらったんすけど痛すぎです耐えられません。俺からすれば筋トレよりストレッチが苦痛ですよ。筋切っても支障は無いんですか?例えば足が遅くなるとか

146: 運動神経名無しさん 2015/03/27(金) 16:07:30.59 ID:BKKyYizP
>>38
がに股脚引きずりになります。

40: 運動神経名無しさん 2006/10/17(火) 06:00:39 ID:v/qFZc1O
無理矢理はよくないよ。
バレエの本でも読みな。

41: 運動神経名無しさん 2006/10/17(火) 08:06:52 ID:STfJ2cxC
お酢飲むと柔らかくなるのかな・・・

43: 運動神経名無しさん 2007/01/13(土) 02:05:59 ID:I2GrEBzp
体が硬い原因を探求しているんだが、誰か知りませんか。
今の所思い当たるのは

・精神的影響で常に筋肉が緊張状態であるため
・酸素の供給量が少ないため筋肉に酸素が回らない
・生まれつきだから仕方ない

他にも原因になりそうなものを知っている方いらしたら教えてください。


44: 運動神経名無しさん 2007/01/14(日) 01:08:41 ID:BwxfTz2/
>>43
運動不足

45: 運動神経名無しさん 2007/01/14(日) 01:16:39 ID:lRgz4CJR
運動不足だな

46: 運動神経名無しさん 2007/01/14(日) 03:25:52 ID:1pJA2xsR
小学生のときめちゃくちゃかたかったけど、中学で、夏休み期間中に駅伝の練習してたらかなり柔らかくなった。一ヶ月間毎日走って、必ず走る前後によくストレッチを。やっぱり毎日続けることが大事だね。

148: 運動神経名無しさん 2015/03/31(火) 05:02:05.48 ID:phz27zSR
>>46
>やっぱり毎日続けることが大事だね。

これ痛感。

120度まで開いた股割が、
3ヶ月サボっただけで90度にw
徐々に股割して行ったら
2ヶ月で120度に戻りました。

49: 運動神経名無しさん 2007/01/15(月) 15:01:21 ID:NwzQOrn4
他にも、筋肉質で筋が固くて体が硬いってのもあるけど、
そんな筋肉持ってる奴はこの板で嘆かないだろうし。

53: 運動神経名無しさん 2007/01/15(月) 22:13:11 ID:NwzQOrn4
ただ、それ以上に、普段から筋肉を動かしてる人ほど、硬くなりにくいのは確か。
定年退職後に体が硬くなる人は多いけど、農業従事者(特に稲作)は、年寄りでも体が柔らかい人が多い。
だから、体質の個人差があろうとも、理由を突き詰めていけば、最終的に「運動不足」で間違いはないわけで・・・

61: 運動神経名無しさん 2007/04/22(日) 14:06:55 ID:EsAgaLyI
身体が硬い上に筋持久力がありません。
窓ガラス一枚拭いただけで息切れします。

62: 運動神経名無しさん 2007/04/22(日) 17:34:13 ID:0bQUpZTp
息切れてるのは筋持久力のせいじゃない、持久力のせいだ。走れ

70: 腐れ修羅道 2007/10/13(土) 02:54:42 ID:PJ3USYex
わし、カチカチやわ
柔軟はイタイからなあ…
した方がええんやろけど、全然続かんわ

75: 運動神経名無しさん 2008/01/21(月) 04:01:12 ID:+boRDy3u
体ほんとに柔らかくしたいです。
最善の方法は何ですか?

76: 運動神経名無しさん 2008/01/21(月) 05:40:32 ID:7ZCCNg1I
運動

77: 運動神経名無しさん 2008/01/21(月) 12:58:13 ID:+boRDy3u
具体的に?何を?いつ?どんなふうに?どのくらい?

78: 運動神経名無しさん 2008/01/21(月) 13:15:37 ID:7ZCCNg1I
いい歳して子供かよ。

85: 運動神経名無しさん 2008/11/07(金) 19:34:38 ID:BsJ3pT4i
ある人のブログに書いてあったんだけど
柔軟体操をするときに、1回1回を2分から無制限まですると良いらしい
が、少し痛い程度じゃないと効果は薄いらしい。

そして、それを1週間続けたブログの主は、ぜんぜん硬かった体が
前屈を難なく出来るようになったそうですな、と


どうせ根気ですけどね

86: 運動神経名無しさん 2008/11/20(木) 21:48:12 ID:vFm8Tnob
6秒痛いくらいに
力いれて
2秒力抜く
ってのを繰り返す
方法いいよ

93: 運動神経名無しさん 2009/04/09(木) 23:25:48 ID:9crRxgum
ストレッチやればおk

98: 運動神経名無しさん 2009/08/28(金) 01:00:05 ID:vltVKCsh
体固いと遠投苦手じゃなかった?
俺は力はクラス1だったが遠投はドン2だった(デブじゃない
虚弱体質みたいな奴が数人は必ずいる中でドン2ってありえねえw

力が無くても遠投で上位に入る奴って肩が強いというより柔らかいんだよな
しなって遠心力使って投げるからさ

99: 運動神経名無しさん 2009/09/13(日) 17:35:17 ID:BHBR1LRT
全てのスポーツに柔軟性が求められるのは正にそれ
無駄な怪我を防ぐと同時に体を目いっぱい使える
稼動域が広いほど一つの動作で差が付くし、疲労も逆に溜まり難い
だから準備運動としてストレッチはかかせないんだが、そこを理解せずに惰性でやってる奴が多すぎる
野球部の子供達には練習よりもストレッチを優先させるべきなんだ
投げる動作も打つ動作も、可動域が広くなれば驚くほど上達する
元々それに特化したスポーツなんだから
イチローはそこが良く分かってる
筋肉を無駄に付ける前に徹底したストレッチ
実は走り込みが選手の土台を作るんじゃなくて柔軟が土台を作る
スタミナや筋力はその後の問題だ

100: 運動神経名無しさん 2009/09/15(火) 13:08:24 ID:wqTlMy2W
体が柔らかければ誰でもイチローになれるって事ですね。わかります。

101: 運動神経名無しさん 2009/09/22(火) 00:47:04 ID:aTkeAzap
まず、足の裏を合わせた状態 が出来ない。
壁を背にしても60度しか開かない。膝の内側が痛い。

でも頑張る!

102: 運動神経名無しさん 2009/10/06(火) 04:21:32 ID:p3FWf5gW
K1の角田が言ってたな

体が固い奴は柔軟しても効果が出にくいからやらなくなる
そしてどんどん固くなっていくってさ
多分昔固かったんだろうな


108: 運動神経名無しさん 2009/11/13(金) 15:24:04 ID:6NkgcbH9
酸素供給しつつ柔軟しなけりゃ余りゴム状態にはならないよ
固いまま伸びても全然駄目
息を止めて柔軟してる人見たら教えてあげなきゃね
柔らかい人って睡眠状態で寝返りが多いんだよな
寝ながら柔軟してりゃ柔くもなるわなw
寝相がいいって自慢してる人は体が固い

これ部活の長期合宿できれいに当て嵌まってたからたぶん本当だよ
気にかけて見てたから

109: 運動神経名無しさん 2009/11/15(日) 03:02:52 ID:49CvsnYz
寝相なんてコントロールできねえよ

121: 運動神経名無しさん 2010/12/24(金) 14:48:23 ID:ntDqLD1O
身体硬たくて靴下が立って履けない。
マジです…

123: 運動神経名無しさん 2011/06/21(火) 00:24:26.57 ID:hif4k6fn
柔軟体操をしても、全く軟らかくならない人は、

身体が温まらないうちに柔軟をしている。
軽いランニングなどをしてからでないと効果が、ほぼない。
歩いた後でも良いよ、温まっていれば良い。

もしくは最初から、限界まで伸ばしている。
または身体が軟らかな人と同じように伸ばそうとする。
最初は軽く、身体に張りを感じる程度がベター。
キツすぎると、反動で筋肉が縮みます。

124: 運動神経名無しさん 2011/06/27(月) 11:20:54.86 ID:JLLu59Mb
身体が柔らかい人には分からないだろうけど
普通の柔軟やっても柔軟にならんのよ

身体が硬くて、筋肉や筋膜、健に効かせる段階までいかないから!

まずは、自分の体のどこが硬いのか
よく調べることが重要だよっ☆

126: 運動神経名無しさん 2011/06/29(水) 00:52:44.32 ID:KAeWSz7t
前屈、膝に手が届かない

127: 運動神経名無しさん 2011/06/29(水) 12:49:13.16 ID:M57Zop/4
>>126
工エエェェ(´д`)ェェエエ工

129: 運動神経名無しさん 2011/07/29(金) 19:38:39.80 ID:f0NoRFPT
>>126
整形外科に行ったほうがいい、明らかにおかしい。
硬いとかそういうレベルを遥かに越えているよ。

133: 運動神経名無しさん 2011/08/30(火) 00:10:44.12 ID:OFIbclSv
ヨガいいよ

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143: 運動神経名無しさん 2015/03/17(火) 10:00:52.50 ID:M1UWKdoB
股関節は本当に柔らかくならないよな
股関節は柔軟体操みたいに筋を伸ばすのじゃなく、
関節をゴリゴリ動かしてほぐすと多少柔らかくは成るけど

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/1158212144/